z brzucha

[...] 46.25x11 - Wioslowanie hammer jednoracz stojac na przeciwko hammera(5) 67.5x10 55x12 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha(11) 28x10 21x15.5 - Ściąganie uchwytów 33.75x9 24.5x13 -Seated Reverse Cable fly’es(11) 5x15,13 - Uginanie jednoracz modlitewnik 45x13 35x13 - Uginanie brama [...]

[...] jednoracz stojac 130x12 95x16 - Tbar row 77.5x8 57.5x12 - Shrugsy smith 100x14 - Cable Pullover 90x12 70x15+RP - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) 100x11/12 80x15 - Reverse butterfly(5): 80x16 60x19+ RP -Uginanie przy wyciągu 1h 50x10/11 40x12 -Modlitewnik 2h(3) 115x10 85x10+Rp

[...] Sciaganie jednoracz stojac 145x9 110x12 - Seated Chest supported row(2) 220x10 175x12 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha(11) 110x10 90x14 - Ściąganie uchwytów 130x9 100x13 -Reverse butterfly(5) 80x16,13 60x18 - Uginanie jednoracz modlitewnik 55x12 45x11 - Uginanie brama wyciag dolny [...]

[...] stojac 145x10/11 115x12/13 - Tbar row maszyna 80x6.5 60x10.5 - Shrugsy smith 100x16+RP - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) 110x11/12 90x13 - Cable Pullover 90x10 70x13+RP - Reverse butterfly(5) 80x14 60x16+RP -Modlitewnik 2h(3) 115x13 85x14 -Uginanie przy wyciągu 1h 40x9 30x13

[...] stojac 150x9 115x13 - Tbar row maszyna 80x7 60x11 - Shrugsy ze sztangą 15-20 100x16+6 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) 120x8/9 90x14 - Cable Pullover 90x10 70x13 - Reverse butterfly(5): 80x16 60x18+9 -Modlitewnik 2h(3) 130x11 100x10 -Uginanie 1h przy wyciągu 40x9 30x10

[...] jednoracz stojąc 160x10 - Tbar row nachwyt 80x9.5 - Shrugsy ze sztangą 140x10.5 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) 130x12 - Cable Pullover 100x14+1 - Reverse butterfly(6): 100x15 -Modlitewnik 2h(4): 150x12 -Uginanie ze sznurem 90x11 Drugi trening deloadowy, fajne wyszło. [...]

Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x20-8 -wiosłowanie sztangielką 4x15-8 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha chwyt neutralny 3x12-6 -martwy ciąg z hantlami 3x12-8 -szrugsy z hantlami 3x20-15 Brzuch: -brzuszki na maszynie 3x15-12

Grzbiet: -wiosłowanie sztangą podchwytem 3x20-8 -wiosłowanie pół sztangą chwytem neutralnym 4x15-8(drop set) -przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie do brzucha chwytem neutralnym 4x12-8(drop set) -szrugsy ze sztangielkami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x20-8 -szrugsy ze sztangą z przodu 2x10 Klatka: -wyciskanie na maszynie w [...]

Zapomniałam sobie zapisać że wczoraj przed biegiem zrobiłam szybki trening w domu. Taki mix na spontanie : Rolowanie Przyciąganie nóg do brzucha z nogami na rolerze Okręt z rolerem między nogami Przejścia z delfina do psa z głową w dół MC z kettlem 12 kg Przysiady To w obwodzie x3 I do tego Wyciskanie leżąc ale słabo wchodziło więc nie [...]

[...] waże 77 kg, do sylwetki z roku temu nie wiele mi zostało, z góry jestem zadowolony, zostało tylko zrzucić dół, mam nadzieję że tak się stanie. Bardzo mi zależy na mięśniach brzucha oraz klatki piersiowej, czuje że po tygodniu moje mięśnie brzucha się wzmocniły, jednak nie wiem czy podczas redukcji jest to możliwe, aby mięśnie powiększyły swoją [...]

[...] koniach ) 35x15 45x15 50x10 B1. wyciskanie sztangi skos góra: 22,5x15 25x13 27,5x7 ( coś mi zdechło....) 22,5x15 25x13 27,5x8 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25x15 30x15 35x10 25x15 30x15 35x10 C1. prostowanie nóg : 15x15 17,5x15 20x12 15x15 20x10 20x10 C2. wznosy tułowia z opadu 10x15 20x15 15x15 10x15 [...]

Super rzeźba. Odwadniałeś się do fotek Emil? Dół brzucha imo przydałoby się jeszcze potraktować jakimś spalaczem miejscowym no i jędrność skóry bardzo cierpi z tego, co widzę. Ale jest bardzo si. Ładny poziom bf, trzeba przyznać.

koledzy dobrze prawią ja moge polecić lekko z fatem zejść i uwidocznić mięśnie brzucha i to wszystko będzie o wiele lepiej wyglądąc , a co do zdjecia , to normalne , nie masz się czego wstydzić w każdym razie pzdr

[...] celem nie jest byc wielkim jak tylko sie da, ale miec dobrze wyksztalcone miesnie, przy dorbej rzezbie i... w miare plaskim burzchu :) Wlasnie ze wzmacnianiem dolnych partii brzucha mam najwiekszy problem, naprawde ciezko mi jest tak cwiczyc, zeby je dobrze czuc. Jakie cwiczenia polecacie? Inna sprawa, ze ja praktycznie zawsze olewalem sobie [...]

[...] brzuszki 5x50 itp. jest bez sensu albo to albo silownia inaczej poprostu Twoj organizm nie wytrzyma a jezeli nawet teraz tak to za pare lat wyjdzie szydło z worka... trening brzucha to trening brzucha czy to Twój wymyslony czy a6w, czy absII buduje i wzmacnia mieśnie a nie odtłuszcza, bez odpowiedniej diety z ujemnym bilansem kalorycznym i [...]

[...] -sciaganie drazka wyciagu gornego mniej wiecej ponizej klatki z odchyleniem lekkim -sciaganie linek wyciagu w siadze z nogami prosto -sciaganie wyciagu gornego stojac do brzucha -mc Triceps: -wyciskanie francuskie siedzac sztangi lamanej -francuz lezac -pompki na poreczach Piatek: Barki: -wyciskanie na maszynie smitha z przed klatki [...]

[...] obwód 1min pracy/2min przerwy,2 obwód 45 praca/1,5min przerwy,3 obwód 30s praca 1 -rozgrzewka -przysiad ze sztangą -pompki diamentowe -ćwiczenie z kółkiem na mięśnie brzucha -podciąganie na drążku podchwytem -przysiad z odważnikiem talerzem i wypchnięcie go przed klatkę piersiową przy wyjściu do góry -pompka szeroko na [...]

[...] wykroków do przodu też z obciążeniem - po 20 wykroków - 3 serie po 50 na łydki (te takie kops do góry :D) przy okazji się trochę porozciągałem Brzucha, ani drążka nie tykam, bo mnie coś ciągnie na dole brzucha i chcę, żeby się "zagoiło". Nie wiem co to, może się przejdę do lekarza, bo wakacje mnie nastały. co powiecie na taki mały trening?

Okej więc wygląda to tak: Poniedziałek - 2x20, 2x15, 10 -dociąganie http://www.youtube.com/watch?v=jJQGSqJYQGg -wyciskanie -m.brzucha -m.grzbietu -suwnica -dociąganie na krześle (nie wiem dokładnie jak to się nazywa) Środa - 6x12 -dociąg górny -wyciskanie -półprzysiad z obciążeniem -dociąganie -dociąganie do brody -podciąganie na drążku -suwnica [...]

[...] Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 ok 2. Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10 10 10 ok PLECY Rozgrzewka: Podciąganie sztangielek w opadzie do brzucha 12 Rozciąganie: Skłony w przód z rękami na ścianie 3. 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 6 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 3. [...]